蛙泳怎么游不废膝盖，蛙泳不伤膝盖游轻松的方法

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喜欢游泳的朋友都知道，游泳姿势包括自由泳、仰泳、蝶泳和蛙泳，其他三种泳姿不会出现横竖的动作。只有蛙泳需要这个动作，所以在做蛙泳运动的时候要特别注意这个动作的正确使用方法，避免膝关节受伤。

秘籍1:

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游泳中双腿向内泼水踢腿是连续性的完整动作。只是前后顺序不同。每次做这个动作，踢在前面，踢在后面。运动中大腿发力，髋关节向外伸展，双脚向后翻转，膝盖向内保持小腿垂直于水面，然后双脚用力向后蹬，两条腿向内做横向泼水的动作，使身体向前移动。其动作要点是身体保持平行，趴在水里，在水中进行双腿的收获、翻转、踏板和钳子的分解动作练习，让大腿发力，动作缓慢快速开始，踩水时速度要快，在运动过程中要认真体会大腿、小腿和脚踝的技术要领。

秘籍2:练习蛙泳的时候要做热身运动

下水前要加强腿部柔韧性的练习。要提高膝关节的柔韧性，适应大规模运动，提高活动强度，防止膝关节受伤。

秘籍3:减少集水次数，减轻膝关节疲劳

蛙泳是喜欢滑水的游泳姿势，运动时不强调速度。运动时可以创造出很大的滑行距离，所以游泳爱好者不需要以飞快的速度做踏板动作。通过长滑水惯性可以到达终点，减少卡住次数，膝关节的磨损次数也减少。

秘籍4:加强肌肉力量，短距离游泳

我们平时要多加强肌肉力量训练，使自己的肌肉发达，增强自己的肌肉力量，从而减少游泳时肌肉背负部分水分对膝关节造成的压力，在短距离游泳的基础上使自己的膝关节不疲劳。(大卫亚设)。

秘籍5:勤奋地学习和提问，不会问教练

蛙泳看起来很简单，但动作的技术含量很高，所以进行蛙泳训练时要掌握每个动作的技术要领。如果掌握不好，就不要盲目练习，要和教练勤奋沟通，及时纠正自己的错误动作。不要等到动作成型。再换的话就晚了。错误的动作会对膝关节造成更大的伤害。

小编自己的游泳体验。希望能和大家分享，帮助朋友们。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视))有些健友这样看的话，可能会对蛙泳失去兴趣。小编说游泳对我们膝关节有很好的作用，但问题有两面性。如果我们朝正确的方向出发，掌握好上面的5点秘籍，坏的一面会对我们有利。

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